Türkish Get Up

Kettlebell Fun – Workout 2

Das zweite Kettlebell Workout geht auf Zeit. Das bedeutet 2′ Minuten lang wird die Übung ausgeführt und so viele Wiederholungen wie möglich durchgeführt. Dann gibt es 1′ Minute Pause bis es zur nächsten Übung geht. In der Fachsprache heißt das: 2′ on / 1′ off. Wichtig dabei ist: Lasst die Kettlebell nie los! 

Los gehts! 15′ Minuten aufwärmen mit Seil springen, Gelenke mobilisieren und dann folgen diese 3 Übungen:

  • Kettlebell Squats 2′ + 1′ Pause
  • Kettlebell Kreuzheben 2′ + 1′ Pause
  • Russian Twist mit Kettlebell 2′ + 1′ Pause

Ein Durchgang hat also 9 Minuten und beinhaltet alle 3 Übungen. Diese Übungen kontrolliert am besten in 3-4x Durchgängen wiederholen. Lasst nicht locker und zieht das Workout durch. Das Workout lässt einen ordentlich schwitzen, gibt euch aber trotzdem Zeit zum Durchschnaufen. Wenn ihr das geschafft habt, könnt ihr richtig stolz auf euch sein!

Bei diesem Workout wird die Leistungssteigerung bei der Anzahl der Wiederholungen pro Übung gemessen. So erkennt ihr euren Trainingserfolg und um wie viel ihr euch gesteigert habt.

Kettlebell Workout finished

Kettlebell Workout finished

Zur Abkühlung und zur Belohnung gibt es jetzt mal ein Eis – aber ein Eis für FitFam-Mitglieder: Frozen Power! Am besten in der Sorte Waldbeere oder Mango…

by Liz

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